Mazali va foydali Diet taom
Mazali va foydali Diet taom
- Vaqt:25min
- Porcia: 7-8
- broccoli, kakos suti, tovuq file
Kerakli masalliqlar:
- 800gram tovuq filesi
- 1 bonka kakos suti
- 1 choy qoshiq gorchitsa
- 1 dona sabzi
- 1 dona bulg´or qalampir
- 8 dona bruccel karami
- 8 dona broccoli
- yashil loviya
- 1 choy qoshiq kurkuma
- 1 choy qoshiq curry
- 1 choy qoshiq tuz
- murch
- grechka
Tovuq filesini kichik bo´laklarga bo´lib olamiz
barcha ziravorlarni va gorchitsani solib yahshilab arlashtiramiz va quruq skavarodkaga solib qovuramiz.
Bulg´orini va bruccel karamni maydalab olamiz.
Qovurilib pishgan tovuqga sabzavotlarni solamiz va engil qovuramiz.
Kakos sutini solamiz va aralashtriamiz. Usidan ohirida loviyani solamiz va 3-4 daqiqa atrofida aralashtirib pishirib olamiz.
Grechkani tuzli suvda qaynatib pishirib olamiz. Sabznini qirg´ichdan o´tkazib tayyorlab olamiz. Taomimizni portsiyalarga teng bo´lib olamiz. Manda 8 portsiya chiqdi. Rasmda hammasi bo´lib7 portsiya lekin barcha mahsulotdan ozroq ortib uzini idishida qolgani rasmga olish yodimdan chiqibdi. Portsiyalarimiz o´ta ko´p ham kam ham emas. Ozish uchun juda ham foydali va to´yimli taom bo´ladi. Gerechka ozish uchun samarali vosita hisoblanadi. E´tibor qilgan bo´lsalaring taomda umuman yog´yuq. Faqatgina kakos sutida tayyorlangan. Tayyorlab ko ´ring afsus qilmaysiz!
Nigora
